| «Асана» — переводится, как правильное положение.
Это умение всех частей человеческого существа занять правильное положение относительно среды. В данной практике большое внимание уделяется положению именно физического тела. Так как видящими людьми была обнаружена закономерность между положением физического тела и течением энергии в энергетических каналах и чакрах.
В данном комплексе упражнений представлены семь Асан, каждая из которых направлена на проработку соответствующей из семи чакр.
Существует такой древний символ:
Чакру сравнивают с цветком лотоса.
У лотоса корни находятся в илистом дне, стебель в воде, а сам цветок на поверхности реки — в воздухе.
Илистое дно – это физическое тело.
Вода — это эфирное тело.
Воздух – это энергетический кокон (совокупность виталического, астрального и ментального тела). Питая и воздействуя на корни чакр, которые находятся в физическом теле, мы постепенно очищаем и наполняем сами чакры.
Методика выполнения комплекса Асан на чакры
- Выполнить пять правил медитации.
- Принять положение тела (асану), одновременно сосредотачиваясь на соответствующей чакре. Продолжительность времени отведенного на каждую асану — от одной до трех минут. (асану на Сахасрару чакру выполнять первое время не дольше 10 секунд, затем постепенно довести приблизительно до 30 секунд)
- После каждой асаны необходимо принять «Шавасану» (или «Позу трупа»), и, уже лежа, в полном расслаблении, продолжить сосредоточение на чакре, асану которой вы только что сделали. Эта фаза длится от одной до трех минут.
После выполнение всех семи Асан с релаксациями – необходимо равномерно распределить энергию по телу.
Примечания:
- Асаны не рекомендуется выполнять сразу после принятия пищи.
- Асану № 1 (на Сахасрару чакру) выполнять только у стены.
Асана № 1 — на Сахасрару чакру
«Сирмасана» (стойка на голове)
Физический аспект:
Подойдите к стене и встаньте перед ней на колени. Затем сцепите кисти рук в замок, расставьте локти так, чтобы предплечья образовали жесткий угол девяносто градусов. Наклонитесь и поставьте получившуюся жесткую опору из предплечий на пол перед стеной так, чтобы от замка до стены было около пяти сантиметров. Теперь опустите голову, слегка касаясь макушкой пола, в центр получившегося из рук треугольника.
Следующий этап: не отрывая рук и головы от пола, привстаньте с колен и, перебирая ногами, добейтесь того, чтобы спина коснулась стены. Теперь оттолкнувшись ступнями от пола, подтяните согнутые в коленях ноги и затем выпрямите их вдоль стены. Весь вес должен перейти на руки. Макушкой чуть касайтесь пола, а пятки прислоните к стене.
Медитативный аспект:
В момент выполнения асаны концентрируйтесь на Сахасраре чакре. Визуализируйте фиолетового цвета шар размером с теннисный мяч в области макушки головы. Представьте, что шар вращается по часовой стрелке, если смотреть на свою макушку сверху. Наблюдайте за ощущениями, которые будут возникать в месте концентрации.
Асана № 2 — на Аджну чакру
«Ардха Курмасана» (половина позы черепахи)
Физический аспект:
Сядьте в позицию Ваджарасана (на пятки).
Затем, полностью расслабившись, склонитесь вперед так, чтобы лбом коснуться пола.
Грудь и живот должны полностью опуститься на бедра. Руки отведены назад и свободно лежат на полу параллельно голени. Ладони повернуты вверх и располагаются рядом со ступнями. Глаза прикрыты.
Медитативный аспект:
В момент выполнения асаны концентрируйтесь на Аджне чакре.
В физическом теле Аджна чакра проецируется в центр головы на уровне межбровья. Визуализируйте в этом месте темно-синий шар, который вращается по часовой стрелке, если смотреть на свое лицо спереди.
Асана № 3 — на Вишудху чакру
«Саламба Сарвангасана» (или «свеча»)
 Физический аспект:
Лежа в Шавасане (в «позе трупа»), поверните ладони к полу. Затем поднимите ноги, не сгибая в коленях, перпендикулярно полу и, упираясь ладонями, начните отрывать корпус от пола, заводя ноги дальше по направлению к голове.
Теперь приведите корпус в перпендикулярное полу положение, пользуясь при этом руками, как подпорками, упираясь ими в нижнюю область лопаток. Голова и плечи лежат на полу, подбородок касается груди. В конечной позиции корпус и ноги должны вытянуться в одну линию, перпендикулярно полу. Ноги в коленях не сгибать, а носки вытянуть вверх.
Зафиксировавшись в конечной стадии асаны «свеча», находитесь в ней от 30 до 60 секунд, и затем из нее переходите в следующую асану «плуг».
«Халасана» ( «плуг»)
Стоя в «Саламба Сарвангасане» опустите ноги за голову и носками коснитесь пола. Колени при этом не сгибать, а руки положите за спиной на пол ладонями вверх.
Медитативный аспект:
При выполнении данных двух асан концентрируйтесь на Вишудхе чакре. Для этого представьте в основании шеи, в области яремной выемки, шар голубого цвета. Визуализируйте, как шар вращается по часовой стрелке, если смотреть на себя спереди. Попытайтесь почувствовать пульсацию энергии в этой чакре.
Асана № 4 — на Анахату чакру
«Матсиасана» ( «рыба»)
 Физический аспект:
Сядьте в Сидхасану, затем, не меняя положения ног, мягко опустите корпус назад и лягте спиной на пол, руки поместите вдоль корпуса ладонями вверх. Из положения лежа выгнете спину сводом так, чтобы пола касались только макушка головы и копчик. Руками помогайте прогибаться упираясь в пол предплечьями. Необходимо добиться того, чтобы середина груди стала самой высокой точкой. Расслабьте все незадействованные мышцы.
Медитативный аспект:
Сосредоточьте внимание в центре груди на Анахате чакре. Визуализируйте большой шар желто-зеленого цвета, который вращается по часовой стрелке, если смотреть на себя спереди.
Асана № 5 — на Манипуру чакру
«Майюрасана» ( «павлин»)
Физический аспект:
Этап а)
Встаньте на колени. Сомкните руки в предплечьях, локти тоже старайтесь соединить. Ладони направлены вниз, кончики пальцев смотрят по направлению к ступням. Уперев сомкнутые локти в низ живота, склонитесь так, чтобы коснуться лбом пола, ладони поставьте на пол между коленями (старайтесь поглубже расположить руки).
В результате, вы должны опираться только на лоб, руки и колени.
Этап б)
Продолжая опираться головой и руками, выведите ноги назад. Выполнять эти движения надо спокойно, без суеты и, не теряя равновесия.
Колени в конечном положении не должны касаться пола.
Таким образом, теперь опорой будут лоб, руки и носки.
Этап в)
Оставаясь в этом положении, отрываем голову от земли и опираемся на руки и носки.p
Этап г)
Балансируя на руках, подаем чуть корпус вперед и, без суеты, отрываем ноги от пола, оставаясь стоять только на руках. Балансирование на руках происходит за счет разгибания их в локтевых суставах и изменения угла положения плеча относительно предплечья. При этом, корпус и ноги должны быть параллельны полу.
Пытайтесь простоять в этом положении какое-то время. Если сразу не получается, пробуйте для начал выстоять хотя бы две секунды. При каждодневной тренировке эта асана осваивается всеми. Надо помнить такой факт, что если какая-нибудь асана получается плохо, то это значит есть нарушения в работе соответствующей чакры. Когда мы добиваемся того, что асана начинается получаться, то это признак того, что чакра стала работать лучше.
Медитативный аспект:
В момент выполнения асаны концентрируйтесь на Манипуре чакре, которая находится в области солнечного сплетения по оси позвоночника и имеет желтый цвет. Представляйте, что она вращается по часовой стрелке, если циферблат расположить на животе и смотреть на него спереди.а
Асана № 6 — на Свадхистану чакру
«Пашчимоттанасана» ( «наклон к коленям»)
 Физический аспект:
Ноги вытянете вперед, голову склоните. Лбом, по возможности, коснитесь колен, а руками удерживайте носки ног.
Медитативный аспект:
Сосредоточение ведется на Свадхистане чакре, проекция которой находится на уровне два пальца ниже пупка по оси позвоночного столба.
Визуализируйте оранжевый шар, который также вращается по часовой стрелке, если смотреть на себя спереди.
Асана № 7 — на Муладхару чакру
«Шалабхасана» ( «саранча»)
 Физический аспект:
Ложитесь на живот, руки разместите ладонями вниз вдоль корпуса (можно завести руки немного под туловище). Голову чуть приподнимите и взгляд направьте вперед.
Теперь, прогнувшись, оторвите ноги от пола и удерживайте их навесу вместе. Задержитесь в этом положении.
Медитативный аспект:
Концентрируйтесь на Муладхаре чакре, в области копчика. Представляйте ярко- красный шар, который вращается по часовой стрелке, если смотреть на себя спереди.
Заключительный этап выполнения асан:
После выполнения всех асан и релаксаций, с сосредоточением на чакрах, необходимо равномерно распределить энергию, чтобы она не застаивалась. Для этого, находясь в «позе трупа», с закрытыми глазами, в полном расслаблении, начините визуализировать, как на вдохе энергия, плавной волной, от ступней поднимается до макушки головы, а на выдохе откатывается назад от макушки к ступням, как морской прилив и отлив. После минуты подобной медитации, можно постепенно пошевелить руками, ногами, потрогать лицо и открыть глаза.
После этого можно встать — эта практика закончена.
Пытайтесь сохранить полученное медитативное состояние длительное время. Не старайтесь сразу выплеснуть полученную энергию на эмоции и суету. Пищу рекомендуется принимать не раньше чем через 15 минут после асан. |
Карта сайта 
